📣【ACL斷裂沒開刀，能不能做超慢跑？「超慢跑」對膝蓋是救贖還是陷阱？】骨科王智毅醫師解析

📣【ACL斷裂沒開刀，能不能做超慢跑？「超慢跑」對膝蓋是救贖還是陷阱？】

「醫師，我前十字韌帶斷裂，沒開刀，但朋友說我可以試試『超慢跑』，真的可以嗎？」

這是最近門診中一位病患的提問。

💡什麼是超慢跑？

超慢跑（スロージョギング，slow jogging）是一種源自日本的慢速運動法，特色是：

1. 速度比走路還慢（約4~6 km/h）
2. 步伐小、膝蓋彎曲幅度小
3. 幾乎沒什麼衝擊力與旋轉力
4. 能在室內或平地原地進行，非常適合做為復健過渡運動

✅ACL斷裂沒開刀者，可以進行超慢跑嗎？

可以，但要「選對時機、控制方式」，並依個人狀況調整。

🕒 何時可以開始？

建議分階段進行：

1️⃣ 急性期（0–3週）：完全避免負荷、冰敷抬腿、靜態股四頭肌訓練

2️⃣ 恢復期（3–6週）：可做固定式腳踏車、股四頭與膕繩肌訓練

3️⃣ 功能期（6週～3個月）：若膝蓋穩定性良好，可試行原地超慢跑

4️⃣ 維持期（3個月以後）：逐步增加時間與強度，密切觀察膝蓋反應

⚠️ 注意事項

1. 初期建議在室內軟墊或跑步機上進行
2. 建議穿戴穩定型護膝，降低膝蓋不穩風險
3. 一次不超過10分鐘，漸進式增加時間與頻率
4. 若有「膝蓋軟腳感、卡住、腫脹」，應立即停止評估
5. 若有球類運動等高活動需求，仍建議考慮手術重建

👨‍⚕️ 骨科王智毅醫師 門診時間

🏥 雙和醫院（醫學中心）

週一上午、週一下午、週三上午、週四下午

🏥 豐榮醫院（新北市新店區安德街26巷3號）

週二上午

📌 醫療專長

• 運動醫學及關節鏡手術（肩旋轉肌修補、肩關節脫臼、前後十字韌帶、半月板、關節軟骨）

• 微創人工關節置換（肩、肘、膝、髖）

• 骨折外傷手術

• 再生醫療：生長因子注射

• 手外科

📢 歡迎分享這篇貼文，也許你身邊剛好有人ACL斷裂卻不知道怎麼運動復健，別讓錯誤觀念毀了膝蓋！