📣【每天打坐會不會把膝蓋坐壞？你可能誤會了「傷膝蓋」的真相】
門診中常有人問我：「王醫師，我每天都有在禪坐，這樣會不會傷膝蓋？」
我自己其實也有長期禪坐的習慣，每次一坐就是一小時以上，膝蓋完全沒有問題。
但我也在門診中遇過不少病人，打坐才剛開始幾週，就膝蓋卡卡、腫脹，甚至半月板破裂。
作為骨科醫師，我想說明清楚：
✅打坐本身無害，但如果身體條件不足、姿勢不正確，就有可能讓膝蓋受傷。
🔍 真相一：
髖關節不夠柔軟，膝蓋就要代償扭轉，久了就容易受傷
膝關節是主要負責屈伸（彎曲與伸直）的鉸鏈關節，並不適合長時間扭轉受力。
盤腿坐（特別是雙盤）這個姿勢，其實應該是靠髖關節的外旋與外展來完成。
📌 但如果髖關節活動度不夠，這些角度與張力就會「轉嫁」到膝蓋，導致：
- 半月板長期受剪力
- 髕骨與股骨接觸壓力不平均
- 內側韌帶長期拉扯發炎
長期下來，膝蓋可能會出現慢性疼痛、卡住，甚至軟骨破損。
🧘♂️ 真相二：
正確的姿勢與適當的練習，才是避免膝傷的關鍵
我認識很多禪修朋友，每天雙盤坐一小時以上，膝蓋完全沒事。因為他們的身體具備以下條件：
✔ 髖關節柔軟，盤坐時膝蓋不需代償
✔ 坐姿正確，骨盆立起、身體重量分散在坐骨
✔ 循序漸進，從散盤、單盤慢慢練習
✔ 身體早已適應這個姿勢，壓力自然分散
🙅 而受傷者通常有以下特徵：
- 髖僵硬卻硬要雙盤
- 有膝蓋舊傷（韌帶、半月板、髕骨不穩）
- 姿勢不良，讓膝蓋承受過多張力
- 沒有覺察身體的反應，持續強撐
🧑⚕️ 臨床觀察補充：
很多人一開始練習時膝蓋會不舒服，其實不是打坐害的，而是本身膝蓋就有問題。
這種情況下，反而更需要慢慢來，有耐心地循序漸進，千萬不要勉強坐到底，不然真的會受傷。
✅ 醫師建議：
- 初學者建議從散盤或半盤開始，不必急著追求雙盤
- 若盤坐時膝蓋緊繃或疼痛，先改善髖關節柔軟度
- 可使用小枕頭或瑜珈磚支撐膝蓋，幫助減壓
- 若出現疼痛、聲響或卡住感，請接受專業評估
🎯 結語：
打坐的問題，不在膝蓋，而在你有沒有準備好。
只要方式正確、姿勢合宜，打坐不會傷膝蓋，還能陪伴你長久穩定地修習與練習。
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👨⚕️ 骨科王智毅醫師 門診時間：
雙和醫院：週一上午、週一下午、週三上午、週四下午
豐榮醫院（新店區安德街26巷3號）：週二上午
🩺 主治專長：
• 運動醫學及關節鏡手術（肩、膝、踝）
• 微創人工關節置換術（膝、髖、肩）
• 骨折外傷手術
• 生長因子注射再生醫療
• 手外科
📩 歡迎分享給你身邊有在打坐、瑜伽、跪坐的朋友
坐得安心，膝蓋也要顧得住！
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